5 sports à pratiquer pendant la grossesse


sports grossesse

Faire du sport pendant la grossesse est non seulement permis mais recommandé à condition d’avoir une activité sportive, un rythme adaptés et d’obtenir l’aval de son médecin ou de son gynécologue obstétricien.

Il faudra cependant exclure les séances d’abdominaux et de renforcement musculaire qui nécessitent de porter des charges ainsi que tous les sports violents et ceux qui peuvent entraîner des chocs ou des chutes (corde à sauter, trampoline, tennis, course à pieds, escalade, ski, équitation, sports collectifs, arts martiaux, vtt, roller, sports mécaniques, skate, surf, etc.). Si vous travaillez encore ou que vous ressentiez de la fatigue à certains moments de la journée, il est primordial que vous preniez le temps de vous reposer. Les exercices sportifs et les temps de repos sont tout à fait compatibles.

L’activité sportive avant l’accouchement vous permet de garder la forme et d’entraîner votre corps aux changements qu’il va devoir supporter. Ainsi, après l’accouchement, ces mêmes exercices sportifs vous auront aidée à retrouver votre poids et votre silhouette harmonieuse d’avant grossesse plus rapidement, cela même si vous interrompez toute activité physique par la suite. Le corps garde en mémoire vos efforts. Dans cet article, nous allons vous montrer 5 sports à pratiquer pendant la grossesse.

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1. LA MARCHE

Naturelle pour se déplacer, lorsque qu’elle est dynamique, la marche favorise le retour veineux. Elle limitera ainsi les risques d’apparition de varices et la formation d’œdèmes en bas des jambes.

 

2. LA RELAXATION

Pour éviter les effets néfastes du stress pendant la grossesse, la relaxation s’avère très efficace. Bien contrôler sa respiration par des exercices d’inspiration et d’expiration est bénéfique lors de l’accouchement qui s’accompagne de contractions. Les exercices de relaxation permettent aussi de tonifier le périnée pour faciliter l’expulsion du bébé.

 

3. LA NATATION

La natation est indéniablement le sport le plus adapté à la grossesse. Elle détient des vertus calmantes et relaxantes. Elle permet à la future maman de se sentir plus légère portée par l’eau. La natation a des effets très positifs sur le corps. En adoptant une nage lente, elle détend, entretien tous les muscles du corps et accroît les capacités cardiaques. Il faudra faire abstraction, bien sûr, de toute notion de performance et de compétition. Cette activité sportive réservée à la femme enceinte est proposée dans la plupart des piscines municipales et sous le contrôle d’un maître-nageur.

 

4. LA GYMNASTIQUE

Des séances de gymnastique douce pour future maman sont proposées pour venir en complément de la préparation à l’accouchement. Vingt minutes, deux ou trois fois par semaine avec un échauffement de quelques minutes avant d’entamer les exercices, sont suffisantes pour une femme enceinte. Sans étirements violents, la gymnastique est salutaire pour la future maman pour limiter la prise de poids et entretenir sa masse musculaire. La gymnastique aide à limiter la prise de masse graisseuse.

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5. LE YOGA

Le yoga se révèle être une excellente préparation à l’accouchement. Il permettrait aussi de mieux supporter la douleur des contractions et de la délivrance. Toutes les postures ne sont cependant pas indiquées. Il faut privilégier celles qui ne compressent pas le ventre. Le yoga offre des exercices de méditation susceptibles de vous aider aussi dans votre quotidien lors de petites baisses de moral. Vous devrez être accompagnée d’un professionnel.


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